¿Y si te dijera que el cansancio, el insomnio o la ansiedad podrían tener un mismo culpable silencioso? 💭

No es el estrés, ni la cafeína. Es algo más simple… y más poderoso: la falta de magnesio.

El magnesio participa en más de 300 procesos bioquímicos del cuerpo humano: desde la contracción muscular hasta la producción de energía o el equilibrio emocional.

Y, aun así, según la European Food Safety Authority (EFSA), más del 40% de la población europea no alcanza los niveles diarios recomendados.

🩺 “Sin magnesio, nada funciona bien. Es el director de orquesta del cuerpo.”

— Dr. Andrew Weil, médico pionero en medicina integrativa.

🌿 Tipos de magnesio: no todos son iguales

Antes de correr a comprar un suplemento, hay algo que debes saber: no todos los magnesios se absorben igual ni sirven para lo mismo.

🔹 1. Magnesio inorgánico

👉 Ejemplo: óxido de magnesio (óxido, cloruro, sulfato)

💤 Se absorbe poco, pero ayuda en casos de estreñimiento leve.

⚠️ No se recomienda para quienes buscan mejorar energía o sueño.

“El óxido de magnesio tiene una biodisponibilidad del 4%” — NIH Office of Dietary Supplements, 2022.

🔹 2. Magnesio orgánico

👉 Ejemplo: citrato, treonato, pirólato, lactato de magnesio.

⚡ Alta absorción, ideal para combatir la fatiga, los calambres o el estrés.

💬 Muchos deportistas lo eligen por su efecto energético y relajante.

“Si el magnesio no te relaja, puede que estés tomando el tipo equivocado.”

🔹 3. Magnesio quelado

👉 Ejemplo: bisglicinato de magnesio, malato, taurinato entre otros.

🌙 Es el más amable con el estómago y el que mejor cruza la barrera hematoencefálica.

✨ Recomendado para mejorar el sueño, la ansiedad o el equilibrio hormonal.

Estudio de la Universidad de Leeds (2021): el bisglicinato mejora la calidad del sueño y reduce los niveles de cortisol nocturno.

🥑 ¿Dónde encontrarlo en la naturaleza?

🥦 Alimentos ricos en magnesio:

● Espinacas, almendras, aguacate, cacao puro 🍫, plátano, legumbres y semillas de calabaza.

● El agua mineral con más de 50 mg/L también puede aportar una cantidad interesante.

Pero atención 👀:

El suelo agrícola actual tiene hasta un 30% menos de magnesio que hace 50 años, según la FAO (2020).

Por eso, muchas personas necesitan apoyo suplementario, especialmente mujeres, deportistas y personas con estrés crónico.

💊 Cómo tomarlo correctamente

✅ Dosis general: entre 200 y 400 mg diarios, preferiblemente con alimentos.

🌙 Tómalo por la noche si buscas descanso o relajación.

🏋️‍♀️ Por la mañana si necesitas energía o concentración.

Evita combinarlo con zinc o hierro, ya que compiten por la absorción.

El magnesio no es una moda, es una necesidad.

Cuidar tus niveles es cuidar tu calma, tu energía y tu vitalidad.

Comparte este artículo si alguna vez pensaste que estabas “cansada de estar cansada”.

Tal vez, tu cuerpo solo te está pidiendo un poco más de magnesio. 💛