Tu cabeza pesa lo mismo que una sandía. Ahora imagina cargarla mal 12 horas al día... 😅 ¡Tus cervicales no se merecen eso!

¿Sabías que tu cabeza pesa entre 4 y 6 kilos? ¡Eso es como llevar un melón sobre los hombros todo el día! Si encima pasas horas frente al móvil, al ordenador o durmiendo en mala postura… tus cervicales están pidiendo auxilio. 📣

Las molestias cervicales son uno de los dolores más comunes del siglo XXI. Le llaman text neck, cuello tecnológico o simplemente: “¡ay, qué tirón!” Y lo peor es que se ha normalizado vivir con esa tensión constante. Pero no tiene por qué ser así.

Aquí van 7 consejos prácticos, fisioterapéuticos y facilitos para que mimes esa parte del cuerpo que sostiene literalmente tus ideas:

1. Cuida tu postura como si fuera oro

No te sientes como una gamba. Mantén la espalda recta, los hombros relajados y la cabeza alineada con tu columna. Tu cuello te lo agradecerá 💁‍♂️

2. Pantalla a la altura de tus ojos

¡Nada de mirar hacia abajo al móvil como si escondieras un secreto! Usa un soporte, sube la pantalla y dale dignidad a tu cuello 📱🖥️

3. Haz pausas activas cada hora

Levántate, estira el cuello, gira los hombros. Aunque estés teletrabajando con un gato encima, muévete. El cuerpo no fue diseñado para estar 8 horas en una silla.

4. Al dormir, menos drama y más almohada

Tu almohada debe respetar la curva natural del cuello. Ni muy alta ni muy bajita. Si te levantas con dolor… ¡revísala ya! 🛏️

5. Evita cargar el bolso como si llevaras piedras

Distribuye el peso en los dos hombros. ¿Mochila? Mejor. ¿Bolso gigante solo en un lado? Dolor asegurado 😖

6. Fortalece la musculatura cervical

Con ejercicios suaves, controlados y frecuentes. Consulta con tu fisio de confianza (¡hola!) y haz una rutina adaptada para ti. 💪

7. ¡Y respira, por favor!

El estrés tensa el cuello más que cualquier mochila. Aprende a respirar con el diafragma. Inhalas calma, exhalas tensión. Así de simple 😌

Tus cervicales están en tus manos (y en tu postura, tu pantalla y tus hábitos). Cuídalas y ellas cuidarán de ti.

👉 ¿Tú también notas el cuello tenso a diario? ¿Qué truco te funciona mejor para aliviarlo? ¡Cuéntanoslo en comentarios! 💬

Y si conoces a alguien que siempre se queja del cuello… ya sabes qué hacer: ¡Comparte este artículo! 🙃👈