¡Hola Sukis!
Dormir poco, alimentarnos mal, vivir con estrés constante o movernos demasiado poco puede afectar al funcionamiento normal de nuestras defensas. Cuidar el sistema inmunitario empieza por hábitos mucho más sencillos de lo que pensamos.
Cuando empezamos a encadenar resfriados o nos sentimos agotadas, es fácil pensar: «Tengo las defensas bajas, necesito tomar algo». Sin embargo, no existe un alimento, vitamina o remedio milagroso capaz de convertir nuestro sistema inmunitario en un escudo.
Lo que sí podemos hacer es evitar algunos hábitos que perjudican su funcionamiento normal.
¿Cómo evitar debilitar nuestro sistema inmunitario?
1. Dormir suficiente. El descanso interviene en numerosos procesos del organismo, incluido el funcionamiento inmunitario. Si dormir cinco horas se ha convertido en lo normal, quizá el primer cambio no esté en la farmacia, sino en la cama.
2. Comer variado. Verduras, frutas, legumbres, frutos secos, proteínas de calidad, pescado o aceite de oliva aportan diferentes nutrientes. No necesitamos perseguir constantemente el supuesto «superalimento» de moda.
3. Movernos con regularidad. Caminar, montar en bicicleta, nadar, entrenar fuerza o practicar el deporte que nos guste contribuye a nuestra salud general. No hace falta convertirse en atleta.
4. No normalizar el estrés permanente. Un día complicado forma parte de la vida. Vivir durante meses sin desconectar es otra cosa. Descansar, salir, hablar con alguien o reservar tiempo para nosotras también es cuidarnos.
5. Evitar tabaco y exceso de alcohol. Aquí no hay demasiados trucos: cuanto menos expongamos nuestro organismo a sustancias perjudiciales, mejor.
Un consejo muy sencillo
En lugar de preguntarte «¿qué puedo tomar para subir mis defensas?», prueba a preguntarte: «¿qué hábito estoy descuidando?».
Quizá la respuesta sea dormir una hora más, mejorar algunas comidas, salir a caminar o simplemente bajar el ritmo.
Nuestro sistema inmunitario es extraordinariamente complejo. No necesita que intentemos convertirlo en invencible; necesita que cuidemos el cuerpo en el que trabaja todos los días.
El equipo de Sukigonbee ha redactado este artículo y lo ha revisado y mejorado con herramientas de inteligencia artificial.
