¡Un cuaderno y un boli! 📒🖊️

Os haré participes, en primicia, de una decisión que he tomado y sus consecuencias. Aún antes de pronunciarla ya puedo oír a gran parte de mis amig@s y conocid@s echándose las manos a la cabeza y diciéndome que no lo voy a conseguir ¡Ten amig@s para esto! 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

Previamente a desvelaros tan misterioso secreto os pondré al día de una doctrina muy de moda en los últimos tiempos en el ámbito del crecimiento personal y la autoayuda. 🙇🏻‍♀️🧿

¿Quién no ha oído hablar del Mindfulness?  Puede definirse cómo la capacidad de estar presente en el momento actual con atención consciente, sin juzgar lo que ocurre. 🧘🏻‍♀️

En la práctica, implica cosas como:

• Escuchar a alguien sin distraerte con el móvil o pensamientos.

• Disfrutar lo que haces sin irte al pasado o al futuro.

• Notar tu cuerpo, tu respiración, tus sensaciones.

• No actuar en automático.

Hace ya bastante tiempo que había realizado algunos cursos y talleres para ponerla en práctica y, aunque recuerdo notar un cambio significativo en mi interior, también debo confesar que no sería aquel mi momento porque terminé por abandonar tan maravilloso hábito.

Sin embargo, años después, de vuelta de mi último retiro he sido totalmente consciente de lo imprescindible de vivir con “presencia” para tener una vida apacible, disfrutar de cada momento y tener la mente en calma. 🤫🫶🏻

El detonante para mi decisión fue la frase que uno de los formadores no paraba de repetir: “Mucho ruido, poca presencia”.  En ese momento fui consciente de cuánto ruido tenía a mi alrededor…Dentro y fuera de mí. 🙉🙊

Después de vivir durante toda la semana minimizándolo todo lo posible me choqué de lleno con la cruda realidad. El mayor ruido de todos provenía de mi propia voz… Ya me lo habían dicho en muchas ocasiones, pero nunca había sido tan consciente como ahora. 

¡Hablo muchísimo!🗣️🗣️

Es importante tener claro que no se trata de hablar menos por hablar menos, sino de hablar con más intención; con presencia. Y eso conlleva:

• Reducir el ruido automático (comentarios por inercia, rellenar silencios).

• Estar más conectada conmigo antes de expresarme.

• Darle valor a cada palabra.

• Observar antes de reaccionar.

Y ahora viene lo realmente complicado que es integrarlo en el día a día. ⏳📆

Se me ocurren algunas ideas para conseguirlo:

• Sustituir la frase “voy a hablar menos” por “voy a hablar cuando tenga algo que aportar o compartir de verdad”. No es restricción, es elección consciente.

•  Hacer una micro-pausa antes de hablar: una respiración, un segundo de silencio.

•  Preguntarte: ¿Esto suma? ¿Es necesario? Solo si la respuesta es SÍ → Habla

• Dejar de hablar para evitar incomodidad. Dejar que haya pausas en conversaciones. No rellenar automáticamente.

• Escuchar para entender, no para responder. Dejar de preparar la respuesta mientras el otro habla y escuchar hasta el final.

• Detectar los momentos de “ruido”. Observar cuándo se habla más sin necesidad (nervios, querer agradar, miedo al silencio). No juzgar, solo darse cuenta. Esa conciencia ya transforma.

• Crear espacios de silencio con uno mismo (caminar sin móvil, comer sin distracciones, 5 minutos al día solo respirando). Ahí se entrena la presencia que luego se lleva a las conversaciones.

Y aquí os dejo los comentarios que seguro que harán los que me conocen cuando se enteren de mi propósito:

-        “¿Hablar menos tú? 😂😂😂 !Eso quiero verlo en directo!”

-        “¿Pero estás bien? ¿Te pasa algo?” 😳😳

-        “Esto es por alguno de tus cursos raros, ¿verdad? ¿Qué te has leído ahora?” 🤪

-        “Oye pues genial, así por fin puedo acabar hablar sin interrupciones” 🤐🤐

Y lo mejor lo que dirán mis amig@s que hablan igual o más que yo:

-        “Me parece perfecto tu proceso” (lleva 17 minutos hablando sin parar)

-        “Sí, sí, el silencio es poder… yo también lo practico” (no ha hecho una pausa desde 2009)

-        “Bueno total, te cuento…” (y sigue como si nada, yo ya en modo monje tibetano)

-        “Genial que hables menos, así equilibro yo la conversación” (no la equilibra, la coloniza)

A estas alturas ya he descubierto dos superpoderes inesperados:

👉 cuanto menos hablo, más cosas veo.
👉 y cuanto más en silencio estoy, más hablan los demás y se delatan solos.

Veamos ahora cómo podemos aplicar la atención plena y la presencia a la escritura.

Tip: Escribe antes de hablar 

Cuando sientas la necesidad de decir algo importante (o cuando notes mucho “ruido interno”):

1. Haz una pausa breve

2. Respira

3. Escribe lo que ibas a decir… sin filtro

4. Léelo

5. Y luego decide: ¿esto quiero decirlo… o solo necesitaba sacarlo?

Este pequeño gesto activa la atención plena porque:

• te saca del impulso automático.

• te conecta con lo que realmente sientes.

• separa reacción de intención.

• convierte el “ruido” en claridad.

• baja la intensidad emocional.

• hace que, si hablas, lo hagas con más presencia.

Conclusión: “No todo lo que quiero decir necesita ser dicho. A veces solo necesita ser escrito… y comprendido.” 🙌🏻🙌🏻

Y ahora os pregunto… ¿Estáis dispuest@s a acompañarme en mi decisión? ¿Os animáis a ejercer la excelente práctica de la atención plena y vivir con presencia? 🤓

Anímate y déjame en los comentarios lo que opinas y lo que te comprometes a hacer. 

¡Nos vemos el miércoles que viene! 👋🏻👋🏻👋🏻