🌙 “Dormimos donde pensamos… y también donde miramos.”

¿Alguna vez te has preguntado por qué, aun acostándote temprano, no descansas de verdad?

¿Por qué tus hijos parecen cansados incluso después de “haber dormido” ocho horas?

Como investigadora compulsiva —y como madre— llevo años haciéndome la misma pregunta:
¿Qué papel juega la televisión en nuestras habitaciones? 📺💭 

🧠 Lo que la ciencia nos dice (aunque a veces no queramos oírlo)

Buscando en mi querido ChatGPT he encontrado diversos estudios en neurociencia y medicina del sueño y lo bueno es que coinciden en algo claro:

🔹 La luz azul de las pantallas inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
🔹 Tener una televisión en la habitación retrasa el inicio del sueño y lo vuelve más superficial.
🔹 En niños y adolescentes, se asocia con más despertares nocturnos, peor regulación emocional y mayor irritabilidad.

📊 ¡Amigas! Esto es impactante:
Los niños con televisión en su habitación duermen, de media, 30–60 minutos menos por noche que aquellos que no la tienen. Y no es por nada pero dormir menos no es solo dormir poco. Es dormir peor.

❤️ Pero… ¿y el vínculo emocional?

Aquí es donde la ciencia se cruza con la vida real.

Poniendo este tema sobre la mesa en reuniones con amigos me dicen:
“Es nuestro momento juntos”
“Nos relaja antes de dormir”
“Es la única forma de desconectar”

Y yo soy la primera que lo entiende. De verdad. 🤍
Y creo que la televisión no es el problema. Lo es, el lugar que ocupa.

Cuando la cama se convierte en:

• un cine

• una distracción

• una vía de escape

deja de ser lo que el cerebro necesita que sea: 🛏️ un refugio de seguridad y descanso.

🌱 ¿Qué sería lo ideal según la evidencia?

¡Y oye! No se trata de prohibir.
Se trata de que elijamos de forma conscientemente.

✔️ Recomendaciones basadas en estudios:

• 📺 Evitar televisiones en dormitorios, especialmente infantiles.

• ⏰ Apagar pantallas al menos 60 minutos antes de dormir.

• 📚 Sustituir la TV por rituales: lectura, conversación, masajes, música suave.

• 🌙 Asociar la cama solo a dormir (y al descanso emocional 😉).

💡 Consejillos de expertos en sueño:

Si no puedes quitar la TV aún, empieza por apagarla antes de quedarte dormido/a. El cerebro nota la diferencia.

🌌 Una decisión pequeña, un impacto enorme

Tal vez hoy no quites la televisión.
Tal vez solo bajes el volumen.
O la apagues diez minutos antes.

Pero cada pequeño gesto envía un mensaje poderoso al cerebro —y al corazón—:
Aquí se viene a descansar.

Y eso, créeme, te cambia la vida. 💫

De madre a madre

En mi dormitorio sí hay televisión. No voy a fingir que no. Pero por la noche no se enciende.

Tenemos la común en el salón y la del dormitorio que usamos por la tarde y normalmente los fines de semana: cuando mi hijo juega a la consola en el salón. No tengo dos salones, ni una salita aparte, ni una casa perfecta de revista. Tengo una casa vivida. Y no quiero que mi hijo tenga las consolas en su habitación.

Y aun así, hay algo que cuido con especial cariño: la noche.
Ese momento en el que bajamos el ritmo, apagamos estímulos y le decimos al cuerpo: ya está, puedes descansar 🌙

No siempre se trata de quitar cosas, sino de poner conciencia.
De elegir cuándo sí… y cuándo no.
Porque nuestros hijos no necesitan normas rígidas, necesitan ejemplos tranquilos.

Y yo, como madre y esposa, he aprendido que proteger el descanso es también una forma de cuidar, de amar y de estar presente 🤍