¿Sabías que a partir de los 40 perdemos un 8% de masa muscular cada década? 🤯💪

Sí, aunque no lo sientas todavía, tu cuerpo empieza a decir “oye, necesito que me cuides”. Y la receta no es hacer más cardio ni matarte en la cinta: es levantar peso. El entrenamiento de fuerza no es solo para culturistas, es la medicina silenciosa que tu cuerpo pide a gritos.

Por qué la fuerza es tu aliada después de los 40

Un estudio publicado en The Lancet Public Health (2018) demostró que las mujeres que entrenan fuerza al menos 2 veces por semana tienen un 30% menos de riesgo de enfermedades crónicas.

👉 Además, previene la sarcopenia (pérdida de masa muscular), ayuda a mantener huesos fuertes en la perimenopausia y mejora el metabolismo. Sí, quemas más calorías en reposo solo por tener músculo.

Este artículo esta inspirado en una frase súper repetida por Miki la bloguera principal de www.sukigonbee.com que siempre dice "Gorda... sí, pero apretaaá'"

El reto de un mes con peso 🏋️‍♀️

Semana 1: Descubriendo tu fuerza

● 3 entrenamientos de 20 min.

● Sentadillas con tu propio peso.

● Flexiones apoyando rodillas.

● Planchas de 20 seg.

Semana 2: Añadiendo resistencia

● Llena botellas de agua de 1,5 L → tus nuevas mancuernas.

● 12 repeticiones de peso muerto con botellas.

● Remo inclinado con botellas.

Semana 3: Subiendo el nivel

● Añade bandas elásticas (o pañuelos largos, improvisa).

● 15 repeticiones de sentadillas + press de hombros.

● Plancha dinámica (llevar rodillas al pecho).

Semana 4: Consolidando el hábito

● Circuito de 6 ejercicios, 3 rondas.

● Alterna tren superior + inferior.

● Estira siempre al terminar.

El consejo de Miki: “No necesitas un gimnasio caro, solo decisión y dos botellas de agua.”

Historias que nos inspiran 🌸

Miki, 45 años,  nos confesó: “Pensaba que el yoga era suficiente, ya que no me quitaba mucho tiempo, lo puedo hacer en cualquier sitio y no necesitas artilugios raros, pero al mes de hacer fuerza con botellas de agua noté menos dolor de espalda y más energía, hoy ya tengo mis mancuernas”.

Esa es la magia de entrenar fuerza: no solo cambia tu cuerpo, cambia cómo vives tu día.

Microtips para entrenar fuerza en casa

🚰 Usa botellas o garrafas como mancuernas.

📺 Entrena con vídeos de 15 min en YouTube.

🧘 Haz fuerza 2-3 veces/semana, el resto camina o baila.

💖 Escucha a tu cuerpo: fuerza no significa dolor.

Aunque esta frase sirve para todo en la vida, no la olvides: 

“La constancia es una inversión en tu futuro.” Miki

Cumplir años no es perder fuerza, es ganar la oportunidad de cuidarla. No necesitas máquinas ni excusas, solo un compromiso contigo. Empieza hoy, y en un mes descubrirás que lo que parecía imposible se convierte en tu nuevo normal.

Guarda este reto, compártelo con tus amigas y pregúntales: ¿te unes al viaje de ser más fuerte después de los 40?